首先由讲师带领大家进行了热身活动。从头部动作开始，依次为肩部，中段，膝关节和脚腕部。接着，本次课程分为两个部分同时进行。由匡悦带领新入社的同学练习基本步，教授伦巴基本步律动的的分解动作并进行练习。另一部分同学由杨惠淳带领练习恰恰的基本步，教授了恰恰的前进后退锁步以及伦巴的一支完整套路。强调了前进后退锁部时胯部的要点。在大家熟练了所学动作之后，讲师带领大家进行了体能训练。练习高位与低位平板支撑。然后每两位同学结为一组，互相进行拉伸和仰卧起坐。