想必看到这条推送的同学，你一定在以一种不健康的坐姿或躺姿刷手机吧……

“每个受到伤害的身体部位背后一定，一定有一个造成它们苦难的人”如实招来，关于这种痛苦，你有什么想说的？

Victim1受害者一号：颈椎

最近几天，你是否经常落枕？肩颈部是否僵硬？抬头是否会酸痛？这些现象的出现，其实都是颈椎在向身体发出强烈的警报，告诉你要保护它啦！

研究证实，头部不断向前倾斜对脊柱造成的压迫几乎是呈倍数增加的。头向前倾斜15度增加12千克，倾斜30度增加18千克，倾斜60度则会增加27千克，几乎就相当于在脖子上挂了两个大西瓜！

倘若长期以错误的姿势伏案学习，便会改变颈椎正常情况下前凸的生理曲度，使颈椎变直，甚至诱发颈椎病。

 

拿什么拯救你，我的颈椎？

穴位按压：自风府穴由上往下按摩，按揉斜方肌使其脱离僵硬的状态，放松肩部肌肉和颈部肌肉；

科学活动：保持收下颌的状态，将头朝前后左右方向看。或十指交叉护住颈椎，先抬头平视，再望向天花板；

拉伸放松：进行向上拉伸和开背运动，舒缓肩胛骨的酸痛感。

Victim2受害者二号：腰部

想必大家都已经对“腰肌劳损”这个词汇都耳熟能详了吧！近年来，腰痛已经成了一种“流行病”，并逐渐呈现出了年轻化的趋势。研究表明，每天久坐状态超过6小时，会提高心脏病、糖尿病、慢阻肺、类风湿性关节炎等多种疾病风险。而久坐导致的出现弯腰捡东西的电击感和肌肉的疼痛感，也是久坐的不良身体状况之一。

而在期末复习阶段以及放假在家休息的时日里，小杏仁们最难以避免的恰恰是长时间的久坐。

为了保护腰部的骨骼和肌肉，减少疾病的发生。我们可以采取劳逸结合的方式来保持正确的坐姿。

久坐之后，可以爬爬楼梯，或在走廊过道安静走路，这样不仅能保证身体的活动性，也能节省一些时间。

遇到需要长期坐着的时候，可以站坐相互结合，因为站立时腰椎的承重压力要比坐着的时候小。

当然，最最重要的当然还是调整坐姿啦！大家平时也可以自己检查一下是否符合正确的状态哦。

1. 头部重心始终与坐骨保持在一条直线上，感受左右两侧坐骨平均压实在椅面上坐骨承重的感觉。

2. 放松颈部和背部，坐在椅面的前三分之一处。

3. 双脚踩实地面，不悬空和后伸脚。

4. 手臂约90度，手腕保持平直，大腿地面平行。

久坐伤腰，伏案伤脊椎。为了不“越学越废”“越玩越累”，从现在开始重视起来，和大学生亚健康状态说拜拜！

撰稿人：毛晨淇

初审：焦智博 陆安娜 刘欢 张贤婧

终审：宋珊珊 代立飞

共青团北京中医药大学委员会

2025年1月22日