你是否整天坐在电脑桌、课桌前，并且经常感到腰酸背痛，肩颈不适。这些都是久坐对我们身体的危害。今天就让我们来谈谈久坐的危害以及如何缓解吧。

首先，我们得明确久坐的概念。久坐一般是指连续坐姿超过一个小时，或者一天坐的时长超过八至九个小时。 

《黄帝内经》中提出五劳疾病：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”久坐不仅对肠胃道、腰椎和肌肉等损伤严重，还会增加患心脑血管疾病和糖尿病的风险。久坐后下肢的静脉回流不畅，容易造成下肢浮肿和下肢静脉曲张。久坐，公认的夺命杀手。

  回复不完的工作消息、改得天昏地暗的小组作业、期末周疯狂的备考、每天必备的满课，似乎我们不得不每日怒坐在桌前，进行我们的课业以及事业。但正可谓事在人为，身体才是革命的本钱。忙碌不应成为我们不爱惜自己健康的理由，例如：我们课间时可以多站，坐立结合，开源节流；我们自习时可以多站，站起来记背知识点，提神醒脑。

除了减少久坐时间外，保持正确的坐姿也是绝对不可忽略的。

当我们坐下时，在臀部与椅子接触后应该调直身体，保持身体重心垂直于地面，接着调整坐骨和大腿的位置，直到臀部接触到椅子的根部，然后调直身体，让我们的整个后背稳定地靠在椅子上。随后身体直立，双肩微微后旋。

 

其次，拉伸也可以缓解久坐带来的危害。我们可以在休息时间拉伸大腿后侧，胸腹部肌肉。还可以拉伸臀部肌肉。

最后，希望全体小杏仁都可以减少久坐的时间，不得不久坐时也要保持良好的坐姿，以及不要忘了在空闲时间多多拉伸哦！

正视久坐的危害，并积极地去改善它，长此以往，我们才能更健康地学习与工作，更健康地生活与玩乐呢！

撰稿人：言鱼

初审：焦智博 陆安娜 刘欢 张贤婧

终审：宋珊珊 代立飞

共青团北京中医药大学委员会

2024年11月7日