“又失眠了，明明很累却睡不着…”

“心里堵得慌，一点小事就想发脾气…”

“头发一把一把掉，压力好大…”

你的“肝”还好吗？

这些看似普通的“小情绪”，在中医看来，很可能是“肝气不舒”的征兆。对于奔波在考场、论文与求职路上的大学生而言，这种状态实在太过熟悉。

《黄帝内经·素问》灵兰秘典论篇明确指出：“肝者，将军之官，谋虑出焉。” 这里的“将军”形象，生动地揭示了肝脏与情绪、思维活动的密切关联。肝主疏泄，负责调畅全身气机，一旦情绪压力过大，首先波及的就是这位“将军”。

看到这里你就要问了，有没有什么亲测有效的疏肝方式？

一、穴位急救：按开“人体消气阀”

太冲穴，堪称人体的“出气筒”，是肝经的原穴和腧穴。

取穴方法：在足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。

按压方法：用拇指指腹按揉3分钟，以感到明显酸胀感为宜。自习时、睡前均可操作，特别适合在情绪激动或焦虑时即时缓解。

坚持按压，能有效疏解郁结的肝气。

二、食养解郁：喝出好心情

玫瑰陈皮茶：自带“疏肝buff”的神仙搭配——玫瑰能悄悄化开憋闷的肝气，陈皮则把堵着的脾胃“顺”开，喝一杯像给身心松了松绑。

玫瑰花“主利肺脾，益肝胆，辟邪恶之气”；陈皮“同补药则补，同泻药则泻，同升药则升，同降药则降”，二者相配，共奏疏肝理气、健脾和胃之效。

银耳百合羹：银耳润肺生津，百合清心安神，《神农本草经》将百合列为中品，言其“主邪气腹胀、心痛。利大小便，补中益气”。特别适合肝郁化火、扰动心神所致的失眠多梦。

三、作息调畅：不花钱的养肝术

《黄帝内经》四气调神大论篇提出：“春三月，此谓发陈…夜卧早起，广步于庭”；

“秋三月，此谓容平…早卧早起，与鸡俱兴”。

亥时养肝：晚上9点到11点是“亥时”，对应着身体里管“疏通”的三焦——它就像身体的“交通枢纽”，负责把气和水液运送到各处。这时候安静歇着，能让三焦顺顺当当的，肝气自然也就不堵啦。

大学生适配技巧：设置“手机就寝模式”，最晚23点前进入睡眠状态。初期如难入睡，可配合腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收回，重复10次，帮助心神安宁。

心态调节：比方法更重要的事

情绪调节从来是养生的核心环节。

杨绛先生曾说：“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。”

各位小杏仁们，每逢压力山大时，不妨暂时放下书本，到校园里走走，看看药植园的花草树木，感受自然的气息，享受生命的鲜活。

 图源|小红书（太困睡着了，婉容教瑜伽，淋漓）

初审|王焱 洪语林 张贤婧 王嘉暄

终审|韩雪 艾华

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