各位小杏仁们现在的生物钟如何呢？假期晚睡晚起的生物钟的延续，让我们在开学后，夜晚入睡困难却必须早起。于是我们会选择在午休时段或者下课后补觉。不补不要紧，一补晚上愈发精神。

一个烫知识：熬夜和不规律的作息时间会扰乱我们的生物钟。

各种各样的电子设备让我们在夜晚也难以入睡。刷视频、追剧、玩游戏，这些大家喜闻乐见的事情让我们不知不觉就熬到了凌晨。长期的熬夜打乱了原本的生物钟，使得身体昼夜混淆，早睡也变得格外困难。

当然还有诸如压力过大、思虑过重一类问题也同样会对生物钟产生影响。

那么当我们的生物钟已经出现混乱时，该如何调整呢？

规律作息是调整生物钟的基础。尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差，为自己制定一个合理的计划，让身体逐渐适应这个固定的作息模式。

此外，午睡时间也不宜过长，一般控制在30分钟以内，否则影响晚上的睡眠，便容易前功尽弃。

尽量为自己营造一个舒适的睡眠环境，能够提高睡眠质量。除了戴遮光眼罩此类遮光的办法，如果有必要，也可以使用耳塞之类的隔音“神器”来让自己的心神逐渐安定下来。

此外，减少临睡时使用电子设备的频率，防止蓝光辐射抑制了褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

适度的运动也有助于调整生物钟。每天进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以提高身体的代谢水平，增强免疫力，同时也有助于改善睡眠质量。但要注意运动时间，尽量避免睡觉前进行剧烈运动，运动后身体会处于兴奋状态，使得入睡变得困难。

悄悄说一个小窍门——当入睡实在困难时尝试闭着眼睛“翻白眼”，让大脑处于一片空白的状态，如果一次不行，那就再来几次。当然该方法因人而异，做到健康地生活、运动才是改善我们生物钟的“王道”。

当然，这是一个需要耐心和坚持的过程，无法一蹴而就。愿小杏仁们能够尽早地将自己的生物钟调整到适应自己生活的状态，必要的时候可以寻求专业人士的帮助哦！

撰稿人：王璨

初审：焦智博 陆安娜 刘欢 张贤婧

终审：韩雪 艾华

共青团北京中医药大学委员会

2025年3月26日