小杏仁er们有没有发现最近头发越掉越多呢？别急，那是你的身体在向你发出信号：春天到了，该养发了！没错，春季不仅是万物复苏的美好时节，更是养发的黄金时期呢！

为什么说春天是养发的好时节呢？

《黄帝内经》中就有说过：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春天是阳气生发、万物推陈出新的季节，人体的阳气也顺应自然向上向外生发，我们的头发当然也不例外！并且，中医认为，“肝主疏泄”，春天肝气旺盛，有利于气血运行，而“发为血之余”，气血充足，头发自然茂密有光泽。

既然知道了春天适合养发，那我们具体应该怎么养呢？小杏仁们，快快搬好小板凳，拿好小本本，开始记笔记啦！

春季养发秘籍，赶紧码住！

Part 1 梳头大法：养发先从正确梳头开始！

中医认为，“头是诸阳之会”，头发梳对了，不仅能改善发量、养发护发，还能够改善气血。建议使用牛羊角或木质的梳齿稀疏的梳子，从前发际线梳到后发际线，从前额→头顶→后脑勺→脖颈，顺着经络梳到底，梳到头皮微微发热（约2分钟）。这对干发星人来说，相当于给头皮做了一次免费的SPA，让发丝保持润泽。但需要注意的是，如果本身是油头，可能会越梳越油。

Part 2 食疗养发：健康秀发这样吃出来

春天可以多吃一些补肝益肾、养血生发的食物。比如黑芝麻，它可是养发界的“明星食材”，富含蛋白质、维生素和矿物质，能滋补肝肾，让头发乌黑发亮。还有胡萝卜、桑葚、核桃等，营养学研究表明这些食物中含有大量头发生长所需要的维生素及微量元素，对头发的滋养也很有帮助。另外，也别忘了多吃绿色蔬菜哦！

Part 3 科学洗护：你的头发也需要被呵护

1.选择温和的洗发水：春季头皮敏感，尽量根据自己的发质选择温和无刺激的洗发水，避免使用碱性过强的洗发水。

2.控制洗头频率：春季天气干燥，洗头过于频繁会破坏头皮油脂平衡，导致头皮干燥、头屑增多。一般2-3天洗一次头即可。

3.温水洗头：洗头发的水温最好不超过40℃，应该与身体的体温 37°C接近为宜，水温过高会刺激头皮，导致头皮油脂分泌过多。

4.洗发后护理：洗完头发后不要用毛巾反复揉搓，也不要马上用电吹风将头发吹干，可能会使头发养分过多的流失，建议可分数次慢慢吹干。

Part 4 良好作息：头发也要睡个美容觉

中医认为，春天要早睡早起，保证充足的睡眠，尽量在晚上11点前入睡。良好的睡眠能让身体的各个器官得到充分休息，尤其是肝脏，在睡眠中进行排毒和养血。充足的气血滋养着头发，就像给头发睡了个“美容觉”，第二天醒来，头发也会变得更健康。

小杏仁们，笔记都记好了吗？快快行动起来吧，一定不要放过这个春天啊！不要放过这个养发的黄金期！让我们一起从“头”开始！

撰稿人：刘淇  唐淑娟

初审：焦智博 陆安娜 刘欢 刘淇

终审：代立飞

共青团北京中医药大学委员会

2025年3月5日