步入十月下旬，2400耐力跑测试如约而至，五公里、十公里的青春跑也在如火如荼的进行。“大跳水”到近零度的气温，迎面灌进鼻腔、咽喉的冷风.......一场跑下来，你是否感到浑身又冷又酸，被寒风刮的脸疼？冲过终点线，你是否在跑道旁扶着腰身大喘气，咳嗽不止？ 深秋的长跑的确难熬，无论是校内的测试，还是马拉松、长跑节，这里为小杏仁们提供一些缓解跑后不适的方法。

穴位按压

祛酸：

1.足三里穴

足三里穴位于人体十二经脉的足阳明经上，足阳明经在中医理论中被为“”多气多血之经”，是血液运行的主干道之一，按压足三里穴，能够促进我们下肢血液流通及全身血液循环，加速乳酸代谢，化解气血淤滞，从而缓解长跑带来的腿部酸胀及膝关节疲劳。

取穴方法：运用一夫法，即以除拇指外四指为三寸，正坐屈膝90度，取外膝眼（犊鼻）下3寸，距胫骨向外一横指处，按压伴有酸胀感。

2.承山穴

承山穴位于足太阳膀胱经上，小腿后侧腓肠肌腹和肌腱交汇处，按压承山穴，能够对腓肠肌纤维产生刺激，促进小腿腓肠肌放松，解除肌肉痉挛，酸胀。

取穴方法：膝盖后方褶皱正中间为起点，跟腱起点止点，将其中间分为三段，下1/3与中1/3交界处即为承山穴。

止咳：

1.合谷穴：

合谷穴位于手阳明大肠经上，该经与肺经相表里，按压合谷可间接调节肺部功能。

取穴：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，该拇指尖下是合谷穴。

2.天突穴

天突穴与咽喉部气管紧密相邻，按压天突穴，能快速缓解咽喉干痒、咳嗽、声音嘶哑，尤其适合跑步后因冷空气刺激引发的干咳。

取穴： 上半身微向后，靠在椅背上，颈部正中线上，胸骨上窝中央为天突穴。

食疗

跑完2400耐力跑测试，打算搓顿好的犒劳自己？在挑选美食的时候，不妨加入以下食物，护咽润喉，缓解不适。

1. 银耳雪梨汤：

雪梨含水量高，能够起到湿润咽喉的作用，而银耳煮软后会释放天然胶质，在黏膜表面形成一层保护膜，削减跑步灌风给咽喉、气管带来的冲击。

注：北中医西院食堂二楼有售卖哦

2.山药小米粥

山药小米粥水份充足，温热软糯，既能湿润咽喉，又能舒缓呼吸道肌肉，从而起到止咳的作用。

长跑测试成绩虽然重要，但强行支撑或过度提速可能会导致关节损伤，生理功能紊乱，给身体带来不同程度的损伤，各位小杏仁一定要量力而行。长跑测试、比赛不止一次，不必“过度用力。”

文末，祝愿各位小杏仁都能顺利通过测试，并取得理想的成绩。

                               撰稿人：25针推 徐尔蔓

                                图源：小红书 秀啊 橘井泉香 小红薯680e9A堆糖

初审:王焱 洪语林 张贤婧 赵雅馨

             终审:韩雪 艾华

共青团北京中医药大学委员会