终于结束了一天忙碌的学习生活，小杏像往常一样，洗漱完毕后窝在宿舍的床上开启今天的娱乐模式。咕噜噜——小杏同学的肚子突然却“闹起了脾气”。摸着饿扁了的肚子，小杏迟疑了：到底要不要来顿夜宵呢？要么吃一顿吧？可是听说睡前吃东西不好消化，还容易发胖，那还是不吃了吧？可是就这么饿着肚子也不好受啊。To eat or not to eat，小杏陷入了沉思。在TA的脑内，一场辩论赛缓缓拉开了帷幕……

比赛场地：小杏的脑海

辩题：吃完夜宵入睡和饿肚子入睡，哪个坏处大？

正方：吃完夜宵入睡坏处大

反方：饿肚子入睡坏处大

有请双方辩手入场！

ROUND 1

正方：

当然是吃完夜宵入睡的坏处较大。人体消化系统的工作模式是遵从自然的生物节律的，人晚上休息时，肠胃也会进入“休息模式”。吃夜宵迫使我们的肠胃在休息时间还不得不加班来消化食物，自然会加重肠胃的负担。

反方：

正方可不要小看我们的胃，它才不是那种“懒惰”的器官呢！有科学实验表明：就算在我们睡眠期间，肠胃也在正常运转，消化食物，吸收营养，只是速度慢了一点。所以说，稍微吃上两口夜宵并不会给肠胃带来很大压力~

ROUND 2

正方：

吃饱了睡觉对睡眠会有影响。吃饱了倒头就睡，胃肠勤勤恳恳消化食物时会传送信号给大脑，让大脑也没法好好休息，难以进入睡眠状态。饱食后睡觉还可能导致胃胀和胃食管反流（俗称反酸），同样会降低睡眠质量。

反方：

饿肚子入睡才更容易伤身呢！胃里空空地上床睡觉，大脑就会分泌一种叫“食欲肽”的激素来让你保持清醒，相当于在不断地告诉你：“别睡了，起来找吃的！”带着饥饿感上床睡觉，大概率是睡不好的，还有可能半夜饿醒。此外，无事可做的胃酸还会损伤我们的胃肠道，引发胃部不适，甚而引起胃炎、胃溃疡。

ROUND 3

正方：

吃夜宵还是发胖的一大帮凶。睡前吃了夜宵，会引发体内食欲激素的变化，能让你感到饥饿的胃饥饿素增加了，带来饱腹感的瘦素却变少了，结果就是第二天起来肚子特别饿，吃得更多，还特别想吃大鱼大肉。人在吃，秤在看。长期这样怎么可能不长肉？

反方：

长胖怎么能怪夜宵？只要吃进去的能量不超过消耗的能量，就算吃了夜宵也不会发胖。在早上享受一顿大餐，或是在深夜好好犒劳自己一顿，两种吃饭方式都不会影响身体进行代谢的方式，二者全天的能量消耗是基本相同的。所以，吃夜宵并不比不吃更容易胖！

ROUND 4

反方：

说一千，道一万，吃夜宵难道真的是为了吃吗？

NO！在寂静的深夜，面对着一整天的辛勤付出和劳动，一顿美味的夜宵带来的满足感、幸福感和至高的情绪价值才是让我们对夜宵欲罢不能的真正原因啊！毕竟，我都努力一天了，奖励自己一顿夜宵怎么了？

正方……正方怎么不说话了？看来胜负已分，让我们恭喜反方取得本次辩论赛的胜利！

于是，小杏决定：事已至此，先吃个夜宵吧！

不过，夜宵可不是随便吃的，为了科学、健康、无负担地吃上一顿夜宵，这里还有一些小Tips送给各位小杏仁er们——

1. 不要吃完夜宵立刻睡觉。如果感觉实在饿了，不要迟疑，尽早吃！最好是在预计睡觉时间的前1-2个小时就吃完夜宵，给胃一点慢慢消化的时间~

2. 吃夜宵千万别冲着吃饱、吃撑、吃到肚子圆溜去，解除了饥饿感就及时收手。一次大概吃个150千卡就差不多了！

3. 把重油、重盐、高糖的食物踢出你的夜宵清单！鸡蛋牛奶、馄饨面条、鸡肉牛肉都是不错的选择，小龙虾更是兼具低脂高蛋白和美味的夜宵之神。要是觉得嘴里寡淡，也可以来点豆干藕片之类的卤味打打牙祭，或是吃点清甜的水果解解馋。

做好选择、注意适度，吃夜宵也可以很健康。抛掉思想上的负担，一起来快乐地吃夜宵吧！

撰稿人：郭一童

初审：焦智博 陆安娜 刘欢 刘淇

终审：宋珊珊 代立飞

共青团北京中医药大学委员会

2025年1月10日